Bí quyết trang điểm cho bạn đi bơi ngày hè oi bức

Dù đi biển hay đi bơi bạn vẫn cần một lối trang điểm đặc biệt, khác hẳn với những cách trang điểm hàng ngày. Các sản phẩm ưu tiên sẽ là mascara chống thấm nước, phấn mắt sáp...

Trang điểm môi

Xác định đi biển hay đi bơi, bạn sẽ tiết chế mọi bước trang điểm thế nhưng vẫn không nên để mặt nhợt nhạt, kém sắc. Về son môi tốt nhất nên tránh các loại son nước, son bóng. Thay vào đó là dùng son dạng chì hoặc sáp. Và để có màu son khó phai nên bắt đầu bằng 1 lớp kem chống nắng rồi hãy đánh sơn màu lên. Màu son hoàn hảo cho ngày đi biển là hồng đào, san hô.

Điệu với khăn turban

Turban chính là chiếc khăn tay có hình vuông hay hình tam giác được làm bằng nhiều chất liệu khác nhau chủ yếu là những chất liệu mềm mại như lụa, voan… Khăn turban chính là loại phụ kiện khiến hàng trăm tín đồ thời trang mê mệt không chỉ giúp các bạn gái trông sành điệu hơn mà còn giữ cho tóc tai gọn gàng, thuận tiện cho việc du lịch hay vận động.

Trang điểm mắt

Không trang điểm mắt quá đậm bởi bạn sẽ rất dễ trở thành cô nàng lem nhem khi xuống nước. Tránh mọi loại phấn mắt dạng bột mà hãy dùng phấn mắt sáp. Còn đối với eyeliner, hãy dùng bút chì kẻ mắt vì chúng đều không hề thấm nước. Bên cạnh đó, bạn cũng nên đổi màu đường eyeliner từ nâu hay đen sang tone màu sáng như xanh lục bảo hoặc tím chết. Cách này sẽ giúp khuôn mặt bạn trông sáng hơn hẳn khi ở dưới nước. Cuối cùng thì không thể thiếu được mascara chống thấm nước. Trong trường hợp loại mascara bạn yêu thích không có công thức chống thấm nước, hãy chuốt như bình thường rồi phủ thêm 1 lớp gel không màu bên ngoài để bổ sung tính năng này nhé!

Trang điểm nền

Để có làn da mịn màng và giữ lớp trang điểm lâu trôi bạn hãy xịt 1 lớp xịt khoáng trước khi bắt đầu các bước trang điểm. Thay vì cách đánh nền nhiều lớp như thường ngày, bạn chỉ việc trộn kem che khuyết điểm và kem chống nắng (hoặc CC cream) theo tỉ lệ 1:1 rồi thoa đều lên mặt. Lớp kem này sẽ vừa đóng vai trò làm sáng da, che khuyết điểm lại cực kì lâu trôi và bảo vệ da bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.

Theo Thethaovanhoa.vn

'Biến hóa' tóc đen thành 'nâu hạt dẻ' cực đẹp mà chẳng cần nhuộm hóa chất

 Chỉ cần nguyên liệu này, bạn sẽ có mái tóc màu nâu hạt dẻ đẹp như mơ ước mà chẳng cần nhuộm hóa chất.

Màu tóc nâu khiến cho bạn trông trẻ trung và sành điệu hơn. Đây là mộtxu hướng tócđã có từ lâu nhưng chưa bao giờ hết hot. Tóc nâu giúp làm nổi bật màu da, cho da sáng hơn. Tuy nhiên, rất nhiều người e ngại việcnhuộm tócbằng thuốc nhuộm hóa chất sẽ gây độc hại, làm hỏng và khô tóc.

'Biến hóa' tóc đen thành 'nâu hạt dẻ' cực đẹp mà chẳng cần nhuộm hóa chất

Để hạn chế điều này, thay vì dùng thuốc nhuộm, bạn có thể dùng các nguyên liệu tự nhiên đó là chanh, cafe để nhuộm tóc. Trước đây, trong nhiều nền văn hóa, phụ nữ thường dùng các loại thảo dược thiên nhiên để thay đổi màu cho mái tóc của mình. Các nguyên liệu này không những giúp bạn có mái tóc mới màu sắc đẹp hơn mà còn sáng bóng và mượt mà.

Nguyên liệu cần chuẩn bị như sau, nước cafe đã pha bằng phin đậm đặc: 200ml - 3 quả chanh vắt lấy nước cốt - Mũ trùm tóc nilon - Khăn bông cũ - Lược - Dầu gội, dầu xả - Chậu.

Cách làm như sau:

Bước 1: Đểnhuộm tócbằng cafe và chanh, đầu tiên, bạn cần gội đầu với dầu gội để làm sạch sơ tóc đồng thời giúp nang tóc mở ra. Khi gội, tạo nhiều bọt và massage kỹ toàn thân tóc.

Bước 2: Xả nước sạch dầu gội

Bước 3: Vắt ráo tóc, thoa toàn bộ phần nước cốt chanh lên tóc, trùm mũ nilon, ủ trong 30 phút.

Bước 4: Sau 30 phút, gỡ mũ ra, xả sạch nước chanh.

Bước 5: Quấn khăn bông quanh cổ để ngăn cafe chảy xuống áo. Cúi đầu xuống, dội từ từ cafe lên toàn bộ tóc, vừa dội vừa chải và massage liên tục. Sau khi massage 15 phút, bọc mũ nilon quanh tóc, dùng máy sấy sấy nóng bên ngoài cho màu dễ ngấm hơn. Ủ cafe trong ít nhất 45 phút.

Bước 6: Xả tóc bằng nước lạnh, để khô tự nhiên và tận hưởng màu tóc mới tuyệt vời.

Hương Giang (TH)/Khoevadep

Da trắng như trứng gà bóc nhờ mỗi ngày thoa một vài giọt này liên tục

Chuẩn bị vitamin E, nha đam và dầu dừa là bạn có ngay thần dược dưỡng da bóc sứ như Ngọc Trinh chỉ sau 1 tuần.

Thành phần của nha đam có nhiều axit cinnamic, vitamin B1, B2, B6 và axít folic,… và nhiều vi chất khác giúp tái sinh tế bào, loại bỏ tế bào già và giúp tái sinh các mô mới, trả lại cho bạn làn da mịn màng, căng tràn sức sống.

Vitamin C không chỉ quan trọng đối với làn da mà nó còn giúp làm sáng những vùng da sậm màu. Vitamin E bảo vệ tế bào khỏi bị oxy hóa và cũng là một chất chống oxy hóa mạnh, nó giúp cho làn da khỏe và mịn màng hơn.

 

Hãy tự tay làm mặt nạ làm sáng da và chống lão hóa, bảo vệ da khỏi các tác động môi trường nào các bạn nhé:

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

- 1 nhánh nha đam

- 5 viên vitamin C

- 5 viên vitamin E

- 3 thìa canh dầu dừa

 

Cách làm:

- Nha đam mua về rửa sạch, cắt 2 bên cạnh rồi lột lớp vỏ ngoài màu xanh, chỉ lấy phần thịt trắng bên trong.

 

- Đem phần thịt này đi rửa sạch để loại bỏ hết nhựa rồi dùng dao cắt phần thịt thành những miếng nhỏ.

- Cho nha đam, vitamin C, vitamin E và dầu dừa vào máy say xinh tố, xay nhuyễn chừng 1 phút  đến khi thu được hỗn hợp đồng nhất thì tắt máy.

- Đổ hỗn hợp vào hũ thủy tinh rồi đậy kín nắp, để trong ngăn mát tủ lạnh dùng dần. Bạn chỉ nên dùng trong 1 tuần thôi nhé.

 

Cách sử dụng:

- Rửa sạch mặt bằng sữa rửa mặt và nước ấm để loại bỏ bụi bẩn.

- Lấy 1 bát nước ấm hòa với 1 nhúm muối nhỏ rồi xông hơi mặt chừng 3-5 phút để lỗ chân lông giãn nở hoàn toàn giúp hấp thụ các dưỡng chất tốt nhất.

- Lấy 1 lượng nhỏ hỗn hợp ra tay rồi thoa đều lên mặt, rồi dùng các đầu ngón tay massage nhẹ nhàng để các dưỡng chất thấm sâu vào tế bào. Cứ làm vậy chừng 3-5 phút.

- Đến khi hỗn hợp khô lại thì bạn thoa thêm 1 lớp nữa lên mặt rồi để hỗn hợp này lưu lại trên da chừng 20 phút.

 

- Khi bạn thấy hỗn hợp khô lại thì rửa sạch mặt bằng nước ấm. Cuối cùng bạn dùng chiếc khăn nhúng vào nước lạnh rồi lau lại mặt lần cuối để lỗ chân lông se khít lại.

Áp dụng cách này mối tối trước khi đi ngủ, khoảng 10 ngày sau bạn sẽ thấy da trắng mịn hẳn lên, những vết nám, tàn nhang cùng mờ dần rồi mất hẳn.

Lưu ý:

Hỗn hợp này cũng có tác dụng làm trắng da toàn thân rất tốt, nếu dùng cho body bạn chỉ cần tăng lượng các nguyên liệu lên là được. Chúc các bạn thành công!

Theo Minh Nguyệt (Khám phá)

Bài tập cho vòng ba căng tròn không sợ đùi to

Nên tập luyện thế nào để có vòng ba căng tròn, quyến rũ nhưng đùi vẫn thon gọn? Ba động tác đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này.

Nữ giới thường mong có vòng ba nở nang nhưng đùi vẫn thon gọn. Thực tế, các bài tập vùng cơ mông cho nữ đều giúp tăng kèm vòng đùi. 

Để hạn chế tối đa phát triển vùng cơ đùi, bạn có thể thực hiện các bài tác động cục bộ vào cơ mông. Trước khi tập luyện, bạn cần nhớ các nguyên tắc như khởi động, giãn cơ kỹ lưỡng, hít thở sâu trong lúc tập, mặc đồ thoải mái, uống đủ nước, tập đúng trình tự và tư thế, tránh nghỉ quá lâu.

Bài 1: Nâng mông đơn giản

Động tác nâng mông đơn giản, dễ thực hiện. 

- Nằm ngửa trên mặt sàn.

- Hai chân co 90 độ, lòng bàn chân đặt hoàn toàn trên mặt đất.

- Nhấn vai và gót chân xuống sàn, nâng mông lên cao nhất có thể, giữ một giây tại điểm cao nhất.

- Hạ mông từ từ về vị trí ban đầu, thực hiện 3 hiệp, 20 lần/hiệp.

Bài 2: Đẩy mông với tạ

Tập nâng cao với tạ. 

- Bài tập nâng cao hơn bài 1 và được mệnh danh là đối thủ của squat, tập trung vào toàn bộ vùng cơ mông lớn.

- Chuẩn bị ghế tập, đặt thanh tạ ngang hông, phần vai và gáy đặt trên ghế.

- Dùng nửa bàn chân sau nâng mông lên khỏi mặt đất 10-20 cm.

- Đẩy mông lên đến khi song song mặt sàn, giữ im 1 giây và hạ xuống.

- thực hiện 3 hiệp, 15-20 lần/hiệp.

Bài 3: Một chân đá cáp ra sau

Động tác kéo cáp ra sau. 

- Hạ máy cáp xuống vị trí thấp nhất, đặt chân vào tay cầm của máy, mặt xoay về hướng máy, giữ tay vào điểm cố định để làm điểm tựa.

- Từ từ đá chân ra sau đến khi thẳng chân, không để người bị đung đưa.

- Tập 3 hiệp, 15 lần/hiệp.

Bài chia sẻ của huấn luyện viên Nguyễn Duy Tân (27 tuổi, Hải Dương) dành cho độc giả Zing.vn. Anh được chuyên gia thể hình nước ngoài đào tạo, có nhiều năm kinh nghiệm làm huấn luyện cá nhân. Duy Tân cũng thường xuyên chia sẻ kinh nghiệm tập luyện trên mạng xã hội.

Huấn luyện viên Duy Tân

Ảnh: NVCC

“Chiêu độc” để sở hữu vóc dáng thon gọn đáng mơ ước

Sở hữu một vóc dáng thon gọn luôn là mơ ước của nhiều bạn gái. Nếu thân hình của bạn hơi đậm một chút thì ăn kiêng đúng cách kết hợp với tập thể dục sẽ là "bí quyết tối mật" đấy.

Tập luyện giúp cơ thể săn chắc

Sau khi có chế độ ăn hợp lý, thân hình của nhiều bạn gái đã nhỏ đi nhưng các vùng trên cơ thể vẫn chưa gọn mà phì ra và chảy xệ thì việc tập luyện là phương pháp tối ưu, kết hợp với ăn kiêng. Một vài bài tập nhỏ giúp chị em hoàn toàn ưng ý với vóc dáng thon gọn của mình.

Chạy bộ tại chỗ: Đứng thẳng người, lưng giữ thẳng và chân nâng cao cách mặt đất 20-30cm. Động tác này giúp bạn săn chắc bắp đùi, hông và bụng.

Gập người: Chân phải bước sang phải và dang chân tạo góc 45 độ. Hai tay giơ thẳng, từ từ nghiêng sang phải, uốn cong để tay chạm chân phải. Và làm ngược lại với chân trái. Động tác này tập trung vào phần bắp đùi khiến cơ đùi giãn ra, cả hông, lưng, vai và bụng cùng kết hợp.

Chống tay và đưa thẳng chân: 2 tay chống xuống đất, giữ thẳng người và cẳng chân song song với nền nhà, đưa chân lên ghế tập. Co chân phải về phía trước rồi duỗi thẳng ra sau. Bạn lặp lại động tác này 10 lần với chân phải, sau đó đổi chân và làm tương tự với chân trái.

Xoay người: Hai chân dạng ra, thẳng người. Hai tay giơ ngang và lần lượt đưa toàn thân quay trái, quay phải. Động tác vận động này sẽ làm nóng vòng eo bạn và tiêu hao một lượng kalo đáng kể.

Chế độ ăn kiêng hoàn hảo

Ăn kiêng hà khắc để sụt cân không phải cách tốt để bạn sở hữu một thân hình lý tưởng. Vì thế, việc ăn kiêng đúng cách như thay đổi những thói quen nhỏ trong sinh họat hàng ngày đang là giải pháp dễ được cơ thể chấp nhận hơn.

Uống nhiều nước và ăn nhạt

Nước là nhu cầu tất yếu cho cơ thể bạn, thiếu nước sẽ khiến bạn mệt mỏi, thậm chí khuôn mặt sẽ điểm một vài nốt mụn. Để khắc phục tình trạng thiếu nước của bản thân, trước mỗi bữa ăn, uống một ly nước lọc đầy hay cho một chút hạt tiêu vào đồ ăn sẽ đánh lừa cảm giác đói bụng của bạn, giúp bạn no hơn và ăn ít đi. Nếu bạn là người mắc bệnh lười uống nước lọc thì nước ép hoa quả hoặc trà thảo dược... bổ sung vitamin cho cơ thể và giúp bạn ngon miệng hơn.

Những thói quen ăn mặn của bạn sẽ là kẻ thù tích muối và giữ trên dưới 2 lít nước trong cơ thể bạn. Một mẹo nhỏ là bạn nên ăn nhạt đi chút xíu sẽ hạn chế sự tích trữ muối và loại bỏ số nước dư thừa.

Tuyệt đối không ăn vặt ban đêm

Ăn vặt ban đêm là thói quen mỗi lúc "buồn tay, buồn mồm" của nhiều người trong khi làm việc, xem phim, nghe nhạc... Nhưng nếu cơ thể của bạn đã đủ năng lượng thì những thói quen xấu ấy sẽ làm hại vóc dáng của bạn.

Và nói không với ăn vặt ban đêm sẽ giúp bạn đi đến con đường có vóc dáng thanh mảnh nhanh nhất. Thử làm một người sành điệu, nhâm nhi một cốc cà phê chay không đường, không sữa để cảm nhận hương vị quyến rũ đúng chất của nó. Bên cạnh đó, hạn chế tối đa khẩu phần những món ăn chứa nhiều hydrat-cacbon như bánh mỳ, bánh nướng, bánh dẻo, khoai tây, cơm...

Bạn có thể chia thực đơn thành 4-5 bữa nhỏ trong ngày để hạn chế sự biểu tình của dạ dày cũng như thói quen ăn vặt. Và nên nhớ, ăn bữa tối trước giờ ngủ  khoảng 2-3 tiếng để thức ăn kịp tiêu hóa.

Bổ sung chất đạm và rau quả

Ăn nhiều tinh bột sẽ làm bạn tăng vòng 2 rất nhanh. Giảm bớt lượng tinh bột trong bữa ăn và thay thế lượng chất đạm bằng việc tăng cường ăn tôm, cua, cá, đậu tương... sẽ giữ dáng thật chuẩn. Chất đạm sẽ nạp đủ protein cho cơ thể, có lợi cho cơ bắp, giúp tăng cảm giác no và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

Ngoài ra, rau quả và trái cây là nguồn cung cấp vitamin phong phú và giúp dạ dày cũng như hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Việc ăn thêm rau và trái cây vào bữa chính sẽ giảm bớt lượng thực phẩm giàu chất béo, thậm chí nhiều loại rau quả còn phòng và chữa bệnh hiệu quả.

Không tẩy chay món ăn ưa thích

Việc từ chối những món ăn yêu thích càng kích thích sự thèm thuồng của bạn. Thay vì tẩy chay nó thì hãy dùng nó một cách từ tốn nhất. Từng ngày một, bạn giảm dần một ít những đồ ăn yêu thích để dần hình thành thói quen mới.

Và việc dùng bát nhỏ hơn một chút để được ăn nhiều lần sẽ đánh lừa cảm giác của bạn. Tuy nhiên, mỗi tuần một lần bạn cũng nên tự thưởng cho mình những món tuyệt ngon. Trong trường hợp này, ăn uống thật đã sẽ giúp bạn duy trì cảm giác "ngấy" đồ ăn.

Theo Chu Phương/SKĐS

5 sinh tố trái cây bổ dưỡng giúp bạn có làn da trắng mịn từ bên trong

Các loại sinh tố trái cây không chỉ giúp bạn giải nhiệt trong mùa hè, mà còn cấp cho cơ thể một lượng lớn dưỡng chất cần thiết, cũng như giúp bạn có làn da khỏe mạnh.

Chỉ với một quả bơ chín mềm, nửa quả chuối, một hộp sữa chua, vài thìa đường là bạn đã có một cốc sinh tố ngon tuyệt với nguồn cung cấp chất xơ vô cùng phong phú hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giảm cholesterol, nuôi dưỡng làn da..., xua tan cảm giác mệt mỏi trong mùa hè nóng bức. Ảnh: Enroute.

Hàm lượng vitamin C dồi dào trong cam kết hợp với tính trung hòa kiềm và acid của nho cho bạn một loại thức uống vừa hấp dẫn, giúp da trắng hồng ngay trong mùa hè. Bằng 1 quả cam, 10 quả nho, một chút mật ong bạn sẽ có một ly sinh tố cực kỳ bắt mắt. Ảnh: Amy.

Chanh là loại trái cây có nguồn vitamin C dồi dào, kết hợp với các dưỡng chất phong phú từ sữa sẽ cho bạn làn da hồng hào. Với 200 ml sữa, một quả chanh và 1 thìa cà phê mật ong bạn sẽ có ly sinh tố hoàn hảo. Ảnh:Jennifer. 

Cà chua là một loại quả rất tốt cho da, kết hợp với dứa chứa nhiều vitamin bạn sẽ có một cốc sinh tố không chỉ thơm ngon mà cũng rất dưỡng chất. Để có hỗn hợp sinh tố tươi ngon, bạn cần 3 quả cà chua, một quả dứa và 1 hộp sữa chua. Ảnh: Fullnomore.

Một ly sinh tố xoài chuối mỗi ngày sẽ giúp bạn có làn da trắng mịn từ bên trong. Chuối chứa nhiều kali kết hợp với nguồn vitamin C - A trong xoài giúp nuôi dưỡng da từ sâu bên trong. Chỉ với 1 quả xoài chín, hai quả chuối và một chút sữa tươi bạn sẽ làm được những ly sinh tố mát lành đủ để thưởng thức cả ngày. Ảnh: Amber.

Thảo Nhi

Uống nghệ theo công thức này, U40 cũng trẻ đẹp như gái 20

Nếu uống nghệ theo cách đơn giản này, chắc chắn U40 cũng trẻ đẹp bất ngờ như gái 20, khiến nhiều chị em mê mẩn.

Nhiều người vẫn cho rằng, chị em phụ nữ phải từ 30 tuổi trở đi mới xuất hiện tình trạng lão hóa da. Nhưng thực tế không phải vậy, bởi chính bản thân mình năm nay mới gần 30 tuổi nhưng da đã có dấu hiệu lão hóa từ khi 25 tuổi. Bằng chứng là mỗi khi cười, những nếp nhăn vùng mắt ngày một nhiều và sâu hơn, những nếp nhăn trên trán cũng hằn rõ hơn. Bởi thế, so với chị em phụ nữ cùng lứa tuổi, trông mình già hơn họ rất nhiều và mình rất buồn vì điều đó.

Uống nghệ theo công thức này,U40cũng trẻ đẹp như gái 20

Lão hóa là hiện tượng chẳng ai trong chúng ta mong muốn xảy ra với bản thân mình, nhưng theo quy luật tất yếu của tự nhiên thì nó vẫn cứ đến với bất cứ ai. Do cấu tạo của cơ thể, nữ giới dường như bị lão hóa nhanh hơn nam giới. Làm thế nào để hóa giải chúng đây?

Chống lão hóa vớinước chanhấm pha tinh bột nghệ. Chanh rất tốt cho sức khỏe và làm đẹp, đặc biệt với công dụng chống lão hóa cho làn da chị em phụ nữ. Ngoài ra,nước chanhấm pha tinh bột nghệ còn làm tăng khả năng miễn dịch, giảm căng thẳng và giúp thải độc cơ thể.

Thành phần cần chuẩn bị như sau, 200 ml nước ấm, 1 muỗng canh mật ong ( tùy chọn) và 1/2 quả chanh.

Cách làm như sau: Vắt chanh vào cốc, sau đó đổ nước ấm và cho tinh bột nghệ vào, trộn đều và thêm một chút mật ong. Khuấy đều lên và thưởng thức đồ uống tuyệt vời này.

Theo Khoe&dep

9X tăng 6 kg vẫn sở hữu vòng eo 60 cm

Từng chỉ nặng 40 kg, Bích Hòa đã tăng 6 kg, sở hữu số đo ba vòng lý tưởng 80-60-90 cm nhờ tập gym và thay đổi chế độ ăn uống. Dưới đây là bài chia sẻ của Đào Bích Hòa (sinh năm 1994, Hạ Long, Quảng Ninh) về hành trình cải thiện vóc dáng cùng Zing.vn: 

 Trước khi tập luyện, tôi chỉ nặng 40 kg nhưng vẫn có nhiều mỡ bụng. Mong muốn sở hữu vóc dáng khỏe mạnh và gợi cảm, tôi quyết định tập gym. Gym là bộ môn có thể giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả. Môn này không chỉ giúp bạn có thân hình thon gọn, săn chắc mà còn cải thiện sức khỏe, tăng đề kháng cho cơ thể tốt hơn. Sau một năm kiên trì tập luyện và thay đổi chế độ ăn uống, tôi đã tăng 6 kg (từ 40 kg lên 46 kg), số đo 3 vòng cân đối 80-60-90 cm. 

Sau 1 năm tập gym, Bích Hòa tăng 6 kg. 

Xác định rõ mục tiêu tập luyện

Tôi tự tìm hiểu kiến thức về cách tập luyện trên mạng và xây dựng lịch tập cho mình. Hiện tại, tôi tập 6 buổi mỗi tuần với thời gian khoảng 120 phút. 

Lịch tập như sau: - Thứ 2: Ngực - tay sau

- Thứ 3: Lưng xô - tay trước

- Thứ 4: Chân - mông đùi

- Thứ 5: Tập cơ bụng -  lườn - lưng dưới (cơ trọng tâm)

- Thứ 6: Toàn thân (tập vừa, không quá nặng)

- Thứ 7: Cardio (tập tim mạch)

- Chủ nhật: Nghỉ

Theo tôi, người mới tập cần lưu ý không ăn quá no hay để bụng đói khi đến phòng tập. Bụng đói dễ dẫn đến hiện tượng tụt huyết áp, ngất và không có sức tập. Ăn quá no không chỉ ảnh hưởng đến dạ dày mà còn làm giảm hiệu quả tập luyện. Vì vậy, tôi thường ăn nhẹ trước buổi tập 1,5-2 tiếng và uống đủ nước. 

9X tập luyện 6 buổi mỗi tuần. 

Bạn cũng nên khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng, giãn cơ vào cuối buổi. Điều này giúp cơ thể không bị sốc trước những bài tập mạnh, tránh hiện tượng co cơ hay đau nhức.

Nếu có thời gian, tốt nhất bạn nên tập luyện trong khoảng 14-17h. Tập buổi sáng dễ co cơ và chuột rút, tập tối muộn gây mệt mỏi không tốt cho sức khoẻ.

Trong luyện tập, việc hít thở đúng cách rất quan trọng. Nguyên tắc hít thở bắt buộc phải lưu ý là dùng lực (co cơ) thở ra, giãn cơ hít vào. 

Ta chỉ nên tập 3-4 hiệp mỗi động tác, nghỉ khoảng 3 phút giữa các hiệp. Cơ bụng là vùng dễ nguội, để đạt hiệu quả cao nên rút ngắn thời gian nghỉ, chỉ từ 35-40 giây.

Khi đến với gym bạn cần xác định cho mình mục tiêu và định hướng các bài tập phù hợp. Trong quá trình tập, bạn không nên nghỉ quá nhiều. Đây là thời gian cơ bắp được đánh thức, chúng cần được kích thích liên tục. 

Những ngày đầu bạn sẽ cảm thấy mỏi và đau nhức. Nếu quyết tâm vượt qua, những buổi sau cơn đau ấy sẽ giảm và tan biến dần.

Khi đến phòng gym, bạn nên chuẩn bị nước, khăn lau mồ hôi và găng tay. Trang phục luyện tập là những bộ đồ chất liệu vải cotton, dễ thấm mồ hôi, thoải mái khi tập. 

Thực đơn tăng cơ, giảm mỡ

Bên cạnh đó, tôi luôn cố gắng ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý. Tôi hạn chế ăn chất béo, bổ sung nhiều protein bằng các thực phẩm như thịt bò, ức gà, cá, trứng, sữa, phô mai, chuối.

Cô chia thực đơn của mình thành 6 bữa mỗi ngày. 

Thực đơn mẫu trong một ngày:

- Bữa sáng: 2 lát bánh mỳ đen + 2 quả trứng ốp + salad + 1 miếng phô mai + 1 hộp sữa ít đường

- Bữa phụ sáng (sau bữa sáng 2-3 tiếng): 1 cốc sữa chua hoa quả dầm

- Bữa trưa: Nửa bát cơm +100-150g thịt/cá + 2 thìa cà phê dầu olive + 1 đĩa rau luộc + 5-10 hạt hạnh nhân

- Bữa phụ chiều (bữa trước khi tập): 1 bát ngũ cốc dinh dưỡng + 1 quả trứng luộc hoặc 1 quả chuối

- Bữa tối: Yến mạch + salad rau củ + 100-150g thịt/cá + 1 cốc nước chanh không đường

- Bữa phụ tối: 1 quả táo hoặc 1 hộp sữa chua

Theo tôi không nên uống thuốc giảm cân, hút mỡ bụng hoặc các phương pháp không cần luyện tập. Các loại thuốc giảm cân trên thị trường đều là hàng giả, hàng kém chất lượng, khi dùng có thể gây chán ăn, đầy bụng khó tiêu và làm mất nước. Hút mỡ bụng cũng sẽ để lại biến chứng khó lường.

Phương pháp giảm cân an toàn và khoa học nhất là luyện tập thể dục thể thao hàng ngày kèm theo chế độ ăn uống hợp lý. Tập gym không chỉ rèn luyện thân thể mà còn là một cách rèn luyện trí não. Nếu bạn thiếu quyết tâm và sự cố gắng thì không bao giờ có kết quả.

Độc giả Bích Hòa

Ảnh: NVCC

"Thảm họa mặt méo" vẫn hút mày râu nhờ vòng 1 hấp dẫn

Củng Tân Lượng từng được mệnh danh là người đẹp dao kéo, thảm họa thẩm mỹ ở làng giải trí Hoa ngữ.

Củng Tân Lượng từng gây sốc khi xuất hiện với gương mặt méo mó, biến dạng trên thảm đỏ một sự kiện liên hoan phim. 

Cô liên tiếp bị cư dân mạng gọi là "thảm họa dao kéo".

Tuy nhiên, hồi đầu năm vừa qua khi tái xuất trong bộ phim Bí ẩn trái tim, Củng Tân Lượng được cho là đã tháo độn cằm, gương mặt hài hòa hơn và nhan sắc đã cải thiện đáng kể.

Củng Tân Lượng thu hút ánh nhìn của người đối diện nhờ khuôn ngực đầy đặn. Nhiều người cho rằng đây cũng là một sản phẩm của "dao kéo", tuy nhiên cô nàng vẫn chưa lên tiếng. 

Thường xuyên mát xa vòng 1 là bí quyết đầu tiên của nữ diễn viên. 

Người đẹp sinh năm 1987 từng chia sẻ với báo chí Trung Quốc về bí quyết nuôi dưỡng "vòng một thần thánh" của mình. 

Nữ diễn viên cho biết, mỗi tối cô đều mát-xa vòng bằng tinh dầu. 

Cho tinh dầu vào lòng bàn tay rồi xoa đều quanh vòng 1 giúp nó hấp thụ trực tiếp chất dinh dưỡng, hưởng thụ sự thư giãn và săn chắc hơn.

Uống trà xanh là phương pháp kỳ diệu khác giúp Củng Tân Lượng bảo dưỡng vòng 1. 

Cô cho biết, bên trong trà có chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa không những giúp giảm mỡ thừa mà còn khiến cơ thể khỏe mạnh và vòng một mướt mắt hơn. 

"Người đẹp dao kéo" cho hay: "Uống trà để làm đẹp đã trở thành liệu pháp không thể thiếu đối với nhiều người con gái, nó là phương pháp thời thượng nhất. Vì thế mà tôi rất thích uồng trà."

Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ là cách thứ 3 giúp Củng Tân Lượng bảo toàn số đo vòng 1.

Củng Tân Lượng nhấn mạnh: "Thanh xuân của bất kỳ người con gái nào cũng đều mong mình có vòng 1 hoàn mỹ, tôi cũng vậy. Sự kết hợp khéo léo giữa thực phẩm dinh dưỡng và vận động là con đường tuyệt vời nhất để khuôn ngực đầy đặn."

Hàng ngày nữ diễn viên thường ăn các loại rau củ quả chứa nhiều vitamin E, B như cải bắp, súp lơ, ngô, khoai, sắn, các loại đậu, sữa bò, thịt bò,…để cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể và vòng 1.

Chăm chỉ vận động là phương pháp tiên quyết cuối cùng mà nữ diễn viên áp dụng để kéo dài thanh xuân và hình thể hấp dẫn. 

Củng Tân Lượng luôn chăm chỉ luyện tập mỗi ngày, gồm các hoạt động như bơi lội, chạy bộ,…

Đôi lúc, cô tranh thủ thời gian rảnh rỗi hiếm hoi của mình để tập gym, điều hòa nội tiết, giúp cho quá trình tuần hoàn máu diễn ra thông thuận và giúp cho vòng 1 tròn đầy hơn. 

Nhờ vậy mà người đẹp sở hữu thân hình quyến rũ người khác từ ánh nhìn đầu tiên. 

Theo khám phá